zdravje
Naravni načini zmanjšanja stresa
Sep
Dragoceni nasveti za povečanje čuječnost in obvladovanje stresa v svojih dnevih
Naše življenje je lahko kaotično, polno obveznosti, seznamov opravkov in gospodinjskih opravil. Če nam stres, ki ga čutimo, uide izpod nadzora, lahko naše telo in duša postaneta neuravnovešena. Te vaje pozornosti vam lahko pomagajo ostati mirni in zbrani tudi v stresnih situacijah.
Metoda za čuječe poslušanje
Čuječe poslušanje lahko izboljša našo zaznavo motečih in neprijetnih zvokov. Za trenutek se potopite v »morje zvokov«. Pritegnite svoje zavedanje zvokom in šumov, ki vstopajo v vaša ušesa. Namerno se vrnite k temu zavedanju, če vaša pozornost upade ali postanete raztreseni.
Okrepite svojo voljo
Naredite nekaj, kar ni del vaše običajne dnevne rutine. Postavite določen predmet – na primer knjigo, sponko za papir ali pisalo – vsak dan ob istem času na isto mesto. Objekt lahko menjate tudi na dnevni ali tedenski ravni. Ta na videz preprosta vaja vam pomaga pritegniti zavedanje o lastni moči volje in odločnosti.
Sprostitev pred spanjem
Izogibajte se stimulativnim dejavnostim tik pred spanjem, kot so televizijske oddaje ali računalniške igre. Namesto tega si prizadevajte za harmoničen zaključek dneva, na primer z večernim sprehodom. To pomaga preprečiti, da bi vam misli divjale preden zaspite. Prav tako vas to pomirja in vam pomaga hitreje zaspati. Joga, meditacija ali druge vaje za obvladovanje stresa vam prav tako lahko pomagajo, da postanete mirnejši in bolj sproščeni pred spanjem ter pustite stres in skrbi za seboj.
Zavestna percepcija narave
Pohodništvo, hoja, kolesarjenje itd. – redno gibanje na svežem zraku zmanjša stres in nas vrne v ritem lastnega telesa. Odganja negativne misli, pomaga proti živčnosti in pozitivno vpliva na naše spanje in razpoloženje. Med vsakodnevnim sprehodom opazujte naravo. Poskusite si zapomniti vse, kar vidite, da boste lahko primerjali oblike in barve z listi in cvetovi, ki jih srečate na naslednjem sprehodu. Takšna zavestna hoja lahko pomaga pri zmanjševanju stresa.
Ritem v vsakodnevnem življenju
Izkoristite strukturno moč ritma v vsakdanjem življenju. Organizirajte svoj dan v obdobje dela in počitka tako, da med delom dosledno načrtujete kratke odmore in tako med njima vzpostavite ritem. Vzpostavitev dnevne rutine nam pomaga, da imamo več časa za pomembne stvari in boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Svetloba v temnem obdobju
Zlasti v temnem obdobju se nam lahko spremeni ritem hormonov, ki nadzorujejo naš cirkadiani ritem spanja in budnosti. V tem času lahko občutimo bolj negativno razpoloženje in smo bolj utrujeni. Tudi če je nebo oblačno, se je dobro vsak dan vsaj za pol ure sprehoditi, da se napolnimo s sončno svetlobo in vitalno energijo ter ustvarimo prostor za lepe misli.